¿Cada cuánto tiempo debo hacer ejercicio?

 ¿Cada cuanto tiempo debo hacer ejercicio?

Hacer ejercicio regularmente es una parte importante de llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, es importante saber con qué frecuencia se debe hacer ejercicio para lograr los mayores beneficios para la salud. Aquí te presentamos algunos consejos sobre cada cuánto tiempo se debe hacer ejercicio.

1. Frecuencia: Se recomienda hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana para obtener los máximos beneficios para la salud. Es importante variar los tipos de ejercicio realizados para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento.

2. Duración: Se recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana para mejorar la salud cardiovascular y respiratoria 1, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

3. Intensidad: La intensidad del ejercicio se puede medir con la frecuencia cardíaca. Se recomienda realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que aumenta la frecuencia cardíaca al 50-70 por ciento de su máximo o ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca al 70-85 por ciento de su máximo.

4. Descanso: Es importante tomarse un día de descanso entre cada sesión de ejercicio para permitir que el cuerpo se recupere y repare los músculos.

En resumen, se recomienda hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana durante 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad alta. La intensidad se puede medir con la frecuencia cardíaca. También es importante variar los tipos de ejercicio y tomar un día de descanso entre las sesiones de ejercicio para permitir que el cuerpo se recupere y repare los músculos.

Sin embargo, es importante recordar que cada persona tiene necesidades específicas y se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicio.